SESIÓN V: ESCUCHA A TU BIORRITMO

OBJETIVO: Regular biorritmo y prescripción de actividad física personalizada. Meditación y mindfulness para el control de estrés y ansiedad.

BENEFICIOS: Conseguir un sueño reparador y aumentar la energía diurna para poder disfrutar de las actividades diarias. Aprenderás técnicas para el control del estrés y la ansiedad.

Un descanso reparador es clave para dotar al organismo de los recursos necesarios para la reparación de los daños que se ocasionan en el día a día.

En esta sesión testaremos la glándula pineal como responsable de la secreción de la hormona melatonina, que es junto con el cortisol las hormonas que regulan los ciclos de sueño y vigilia. En caso de una hipofunción de la glándula pineal la suplementación con melatonina en dosis terapéuticas será de imprescindible.

Además, aprenderás estrategias para regular el ciclo de estas dos hormonas, incorporando ciertos hábitos concretos en tu día a día para favorecer esta regulación de dichas hormonas.

Por otro lado, la prescripción de actividad física personalizada es muy importante en el tratamiento de la fatiga crónica.

Por último, te llevarás un programa de mindfulness para el control del estrés y la ansiedad.

Resumen de la quinta sesión

  • Revisión y valoración de la sesión anterior.
  • Sesión de Psiconeuroinmunología.
    • Valoración del Biorritmo: Calidad del sueño, valorar los ciclos del cortisol y la melatonina.
    • Revisar la glándula pineal
    • Estrategias de regulación del biorritmo:
      • Favorecer subida de cortisol por la mañana: lámparas LUX…
      • Favorecer subida de melatonina por la noche: nuevos hábitos nocturnos; gafas de filtro de luz azul, desconectar dispositivos…
      • Meditación y mindfulness para el control de estrés.
  • Prescripción de actividad física personalizada
  • Revisar suplementación y pautar nuevo tratamiento si es necesario.